Sök
  • Terapihuset-Blogg

Livstema utanförskap - schematerapi

Uppdaterad: 19 nov 2019

Jag känner mig annorlunda mot alla andra.

källa-Lev som du vill, Jeffrey E Young


känner du dig utanför och ensam? Det känns som om alla stirrar på mig och pratar om mig. Jag har svårt att få fram ett ord. Jag drar mig gärna undan och blir reserverad.

Om jag hade vågat vara mer öppen och intressera mig mer för att ta kontakt med andra skulle jag nog upptäcka att det faktiskt finns mer vi kan prata om. Jag önskar att jag bara kunde slappna av i sociala situationer, våga se mig omkring i rummet och välja någon som jag vill prata med.


Idag skriver jag om livstema utanförskap och vilka känslor och tankar som finns hos personer som exempelvis sitter ensamma för att dom känner sig annorlunda mot andra.



Har du livstema Utanförskap?


  • Du känner dig tråkig på fester och i sociala sammanhang.

  • De personer som du skulle vilja ha som vänner känns överlägsna dig gällande utseende, populäritet, status, utbildning eller yrkesliv.

  • Du undviker gärna sociala tillställningar.

  • Du känner dig inte attraktiv (för tjock, smal, lång eller kort osv.)

  • Du känner dig i grunden olik andra människor.

  • Du känner dig utanför i grupper.

  • Din familj var annorlunda än andras.

  • Det känns som om att du står utanför samhället i stort.

  • Du känner dig som en enstöring.

  • Du kan inte slappna av i stora grupper och känner dig nervös och vaksam på dig själv.

  • Du umgås helst bara med den närmsta familjen eller kanske någon vän.

  • Du låtsas vara som andra för att passa in.

  • Du har sidor i din personlighet som du själv aldrig riktigt accepterat.

  • Du beter dig så reserverat att det stöter bort folk.

  • Människor vill inte lära känna dig.

  • Du har ovanliga intressen.

  • Du får ofta höra att du är konstig.


Känner du dig ensam?


Nästan alla människor har någon gång känt sig exkluderade i olika situationer och berörs därför i någon mån av livstema utanförskap. Vi har alla en sida inom oss som kan känna osäkerhet och om vi ska bli accepterade av andra. Är det jag presterat tillräckligt bra?

Alla har någon gång blivit avvisade eller inte inkluderade på något sätt. Många tonåringar känner sig utanför och det är mycket normalt och vanligt i den åldern. De flesta tar sig ur det när man närmar sig 20-årsåldern. Vissa bär dock med sig känslan av utanförskap även in i vuxenlivet. Hos dom så har ofta livstemat grundats tidigt i barndomen.



Den dominerande känslan av livstema utanförskap är ensamhet. Känslan av att vara utestängd från resten av världen. Att känna sig oönskad eller annorlunda. Denna känsla leder ofta till ångestproblematik. När personer med detta livstema känner att dom tagit sig över den första tröskeln och kommer människor lite närmre går det bra. Har en person livstema utanförskap baserat på livstema skam och värdelöshet kan det vara svårare med relationer och då kan denna person välja att avstå helt från relationer med andra.


Ett ursprung till livstema utanförskap är ofta att ha vuxit upp i en familj som var annorlunda jämfört med andra. Skillnaden kan exempelvis vara levnadsstandard, religiös tro, religion, etisk bakgrund, utbildningsnivå, social status, språkliga hinder, psykiska problem eller eventuellt alkoholism, kanske någon i familjen var psykotisk. Familjen kanske har flyttat ofta så du aldrig riktigt fick rota dig någonstans.



Det kanske även funnits någon egenskap hos dig som gjort att du känt dig annorlunda mot andra eller dina syskon. Barn som exempelvis är överintelligenta eller har någon speciell särbegåvning har ofta andra intressen än sina jämnåriga. De tycker exempelvis om att läsa eller lyssna på musik hellre än att leka med andra barn och delta i bollsporter. Dina intressen kanske inte gick ihop med könsroller att leka med dockor om du är pojke eller vilda leksaker om du är flicka. Du kan ha känt dig utanför på grund av din sexuella läggning. Livstema utanförskap är även vanligt hos homosexuella personer. Möjligtvis utvecklades du snabbare eller långsammare än andra barn - fysiskt, sexuellt, eller gällande självständighet, begåvning och sociala färdigheter.


Några anledningar till utanförskap kan vara:

  • Tjock, smal, lång, kort, svag, sjuk, akne, fysiska funktionshinder, små bröst, stora bröst, sen pubertet, dålig på idrott, inte sexuellt aktiv.

  • Långsam i skolan, inlärningssvårigheter, bokmal, stamning, känslomässiga problem, tafatthet socialt olämpligt beteende, omogen, svårt att föra samtal, udda, tråkig eller töntig.

Om du uppfattas som annorlunda eller oönskad på något sätt kan andra barn utestänga dig. Kanske drog du dig hellre undan för att slippa bli retad eller gav upp försöken att bli vän med andra för att slippa bli avvisad. Du kanske skapade ett intresse som du kunde utöva ensam som att läsa eller spela dataspel.


Överdrivet kritiska eller kränkande föräldrar kan vara en orsak till barnets utanförskap. Att bli konstant kritiserad att inte uppträda på "rätt sätt" Hur barnet ser ut, pratar eller för sig, det kan göra att barnet känner sig socialt oduglig.


Förändra livstema utanförskap


  1. Förstå din barndoms utanförskap och vad det lilla sårade barnet inom dig behövde.

  2. Gör en lista över vardagssituationer som får dig att känna ångest eller obehag.

  3. Gör en lista på gruppsituationer som du undviker.

  4. Gör en lista om hur du försöker vara annorlunda för att passa in.

  5. Skriv ned vilka egenskaper hos dig som får dig att känna dig annorlunda.

  6. Om du tänker att någon av egenskaperna är ett faktiskt problem, tänk igenom vad du skulle kunna göra för att förändra detta.

  7. Omvärdera betydelsen av det du inte kan påverka och om hur saker borde va och se ut.

  8. Satsa medvetet på att ta initiativ till samtal när du är i en grupp.

  9. Var dig själv när du är i en grupp.

  10. Sluta kompensera för sådant hos dig som du tror gör dig oönskad.


Försök att utmana dig själv och öva på att exempelvis:

  • Gå på fest

  • Bjuda ut kunder

  • Gå på dejt

  • Be chefen om hjälp om du behöver

  • Fråga någon du inte känner så väl om ni kan ses

  • Följa med kollegorna ut efter jobbet

  • Hålla i en presentation på jobbet

  • Delta i möten på jobbet

  • Äta i lunchmatsalen på jobbet


Börja med det som känns lättast, gör samma sak flera gånger tills du känner att du kan hantera situationen. Att öva på att småprata med folk är en bra början. Positiv visualisering är också mycket användbart. Att tänka att du redan lyckats med dina mål. Detta kallar vi terapeuter likt mig "som om tekniken" Tänk som om det redan hänt.


Lycka till! Jag finns här som din terapeut och hjälper dig om du behöver.


"Tur att människor är olika så man vet vem som är vem"





0 visningar

+46768782078

Nybrogatan 34, 114 39 Stockholm